A demenciás esetek mintegy fele megelőzhető lenne
Catherine Mummery, demencia szakértő professzor a This Morning című műsorban beszélt arról, hogy a demenciás esetek nagyjából 45 százaléka megelőzhető lenne, amennyiben valaki képes a legfontosabb rizikófaktoron változtatni.
Mummery szerint a demenciakockázat csökkentése sokszor már azzal elkezdődik, hogy odafigyelünk a keringésünkre, éppen ezért javasolja a vérnyomás rendszeres ellenőrzését. Az érrendszeri (vaszkuláris) demencia ugyanis szorosan összefügghet az agyi erek állapotával: ha a vérnyomás, a koleszterin vagy a vércukor tartósan nincs rendben, az hosszú távon az agy vérellátását is ronthatja. Vagyis ami a szívnek jó, az az agynak is: a dohányzás elhagyása, a cukorbetegség megfelelő kezelése és a szív-érrendszeri kockázatok csökkentése mind mérsékelheti a demencia esélyét. Ezzel összefüggésben a szakértő három nagy „alappillért” emelt ki, amelyek a gyakorlatban is segíthetnek csökkenteni a demencia kialakulásának esélyét.
Rendszeres testmozgás
A professzor szerint nem kell extrém sportolásra gondolni, a lényeg a rendszeresség és az intenzitás: heti három alkalommal érdemes úgy mozogni, hogy az ember kissé kifulladjon. A rendszeres fizikai mozgás jó terv” – fogalmazott.
Mentális „edzés”
A második terület a szellemi aktivitás. Fontos, hogy ez nem feltétlenül klasszikus agytorna vagy logikai játék: bármilyen elfoglaltság megfelelhet, amit az ember élvez, és ami kihívást jelent, újdonságot ad, „megmozgatja” az agyat. A kulcsszó: fejlődés és kíváncsiság.
Tudatosabb étrend
A harmadik pillér az étkezés. Mummery hangsúlyozta a zöldségekben és friss alapanyagokban gazdag étrend jelentőségét, miközben elmondta, érdemes visszafogni a feldolgozott élelmiszereket és a túl sok cukrot.
A professzor szerint ez a három változtatás nemcsak a vaszkuláris demencia, hanem „bármilyen demenciaforma” kockázatának csökkentésében segíthet.
A témával foglalkozó szervezetek egyébként gyakran további tanácsokat is kiemelnek, például az alkoholfogyasztás mérséklését. Mindezek lényege pedig ugyanabba az irányba mutat: az agy védelme sokszor a mindennapi szokásokon múlik, és minél korábban kezdünk el odafigyelni rá, annál nagyobb az esély, hogy sokáig élvezhetjük a szellemi frissességet.
(LadBible, velvet.hu)
